Всеизвестен факт е, че прекарването на време на открито, оценявайки красотата на природата и дивата природа, може да засили психичното здраве и релаксация. Прекарването на време навън, за да се грижи за тревата, градината и пейзажа, не само е от полза за психичното здраве, но допринася за физическата активност, която възрастните се нуждаят всяка седмица, за да останат здрави.
Градинарството отчита ли се като упражнение?
Според второто издание на Насоките за физическа активност за американците на health.gov, възрастните се нуждаят от 150 до 300 минути умерено интензивна аеробна активност всяка седмица. Те също се нуждаят от дейности за укрепване на мускулите като тренировки за съпротива два пъти седмично.
Градинските задължения като косене, плевене, копаене, засаждане, гребене, подрязване на клони, носене на торби с мулч или компост и прилагане на споменатите торби могат да бъдат отчетени за седмична активност. Насоките за физическа активност също така посочват, че дейностите могат да се извършват в поредици от десетминутни периоди, разпределени през цялата седмица.
Градинска тематична тренировка
И така, как може да се подобрят домакинските задължения за постигане на максимални ползи за здравето? Ето няколко начина за упражнения по време на градинарството и съвети за добавяне на инерция към вашата градинарска тренировка:
- Направете няколко разтягания, преди да се отправите, за да направите двор, за да загреете мускулите и да предотвратите нараняване.
- Направете собствено косене, вместо да наемате. Пропуснете косачката и се придържайте с натискаща косачка (освен ако нямате площ, разбира се). Мулчиращите косачки също са от полза за тревата.
- Поддържайте тревата си подредена със седмични гребла. Вместо да държите греблото по същия начин при всеки удар, редувайте ръцете, за да балансирате усилията. (Същото при метене)
- Когато вдигате тежки чанти, използвайте големите мускули на краката, а не на гърба.
- Преувеличавайте градинските движения за допълнителна изява. Удължете участък, за да достигнете клон или добавете няколко пропуска към стъпките си през поляната.
- Копаенето работи върху основните мускулни групи, докато аерира почвата. Преувеличете движението, за да увеличите ползата.
- Когато поливате с ръка, ходете на място или ходете напред-назад, вместо да стоите неподвижно.
- Направете интензивна тренировка на крака, като клякате, за да дърпате плевели, вместо да коленичите.
Правете чести почивки и останете хидратирани. Не забравяйте, че дори десет минути дейност се броят.
Ползи за здравето от градинарството за упражнения
Според изданията на Harvard Health Publications 30 минути общо градинарство за 155-килограмов човек може да изгори 167 калории, повече от водната аеробика на 149. Косенето на тревата с натискаща косачка може да похарчи 205 калории, същото като дискотечните танци. Ровенето в мръсотията може да изразходва 186 калории, наравно с скейтборда.
Срещането на 150 минути аеробна активност седмично предлага ползи за здравето като „по-нисък риск от преждевременна смърт, коронарна болест на сърцето, инсулт, хипертония, диабет тип 2 и депресия“, съобщава health.gov. Не само това, но ще имате прекрасен двор и градина.
